想要身体保持轻松的状态✨
健身🧘🏻♀️🚴🏻♀️🏋🏻♀️⛹🏻♀️饮食🍎🍓🍊🍚🍝都要严格养成习惯，2019年开始健身，测指标:体脂还行，有些偏瘦，gym教练建议我可以增点肌肉~
因为工作比较忙，一直注重练，忽略吃是不够的，以后要多吃点蛋白质！
写个菜谱记录一下，希望每天都有进步！💕
用料
| 蔬菜🥬 | |
| 肉类🥩 | |
| 蛋类🥚🍳 | |
| 水果🍎🍓🍉🍊 | |
| 菇类🍄 | |
| 奶🥛 | |
| 坚果🥜 |
增肌&减脂餐（纯记录）的做法
先写之前做过的食物吧！自己做食物基本以低脂为主，对于健身来说蛋白质肯定量不够！但是美味啊哈哈~
后面再继续跟进菜谱吧~不想整天吃水煮鸡胸肉 牛肉 那样失去了吃食物本身的快乐~😋也没力气健身了 对于饮食挑剔的人来说 还是尽量吃自己喜欢的食物最开心💕
橙子🍊 无花果 水煮蛋切片 面包抹无糖奶酪 抓一把杏仁 早餐很有饱腹感啦！
健身可以带一点三明治🥪 这个是生菜番茄🍅火腿 加了一点黄芥末蜂蜜🍯酱 右边👉🏻是南瓜火腿也很好吃😋
碱水包（奶黄 巧克力 都是低糖） 黄瓜🥒鸡蛋沙拉🥗 放了一点点盐和番茄酱 煎了胡萝卜🥕和圆菇 盐和黑胡椒调味 淡淡的就很好吃😋
酸奶面包🍞 一些蓝莓 柚子 覆盆子 苹果🍎 猕猴桃🥝 料理机打豆浆 早餐很舒服~
自己烤的南瓜面包🍞 松软低糖
南瓜汤 生菜 熬了一点山楂果
烤了一些乡村干果面包 肉桂红糖卷 荷兰豆番茄无花果🍅生菜沙拉🥗（用一点油醋汁拌的 椰子油很香） 一个煎蛋🍳 夏日柠檬水
煎鸡胸肉 吐司 滑蛋撒一点黑胡椒和盐🧂 黄瓜 一点黄芥末蜂蜜🍯酱 银耳红枣汤 鲜榨橙汁🍸
来更新啦！
水煮玉米🌽
彩虹沙拉🥗
普洱柠檬水🍋
一堆好吃的面包🍞
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