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不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.83W
不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图

仅仅就是吃了半年食堂早午餐，就胖了5斤，只能自己早起做早午餐了。

早餐就自己煮杂粮粥加白煮蛋，一般会再吃一点面包之类；午餐后面介绍；至于晚餐，一般阿姨做，在家吃我就不吃主食，外面吃就尽量少吃。

我是不能饿的人，而且我减压的方式之一又是吃乱78糟的东西，所以三餐都要吃，省得自找麻烦。

再说下运动，正常工作日尽量争取一周三次健身，因为我是中午去撸铁，所以每周五天午餐自带也有助于我能坚持步行20分钟过去健身房。
（当然国庆已停工10天😂）

最后是午餐菜单，食材随意，也会参考下厨房的方子。因为是早上现做，为了省时间，一般一个蒸菜或两个都是蒸菜，一个炒菜或现成的卤菜，杂粮饭，粗粮、素菜或水果。

烹饪方式，以蒸为主，少盐（经常手抖放多😅）减油，并尽量用山茶油。

用料  

鸡蛋 1个

不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法  

  1. 9月17日（第一天）
    板栗饭
    香肠玉米青豆胡萝卜
    虾仁炒黄瓜
    干贝蒸蛋（一个蛋太少了😂）

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第2张

  2. 9月18日（今天偷懒了）
    紫米饭
    蒸秋葵
    卤牛肉小番茄（买现成的😝）
    炸藕夹（头天晚上阿姨炸的😂）

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第3张

  3. 9月22日
    蟹柳炒蛋
    冬菇板栗蒸鸡（这个好吃，盐多了😅）
    杂粮饭
    青瓜

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第4张

  4. 9月23日
    马蹄蒸牛肉 （头天晚上调好味道，这个好好吃😋）
    煎鱼饼
    南瓜饭（水量没有控制好）
    蒸南瓜

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第5张

  5. 9月24日
    小米饭
    鳗鱼（买袋装的🙃）
    西兰花
    鸡蛋蒸嫩豆腐（加了两勺拌饭酱😋）

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第6张

  6. 9月26日（今天有点随便）
    蒸龙利鱼（下次还是煎吧😅）
    煎蛋加小番茄
    板栗薯（串色了😝）
    杂粮饭

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第7张

  7. 10月8日
    蒸金汤肥牛卷 （盐放多了😂）
    茄汁三丁虾仁
    藜麦饭（不加白米不好吃🙃）
    青提

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第8张

  8. 干贝蒸娃娃菜（太咸了😅）
    豆豉蒸鱼片
    卤牛肉
    杂粮饭

    阶段小结：
    1、蒸菜总是太咸，因为份量少，腌的时候一定一定控制好酱油、蚝油和盐的比例才行；😅😅
    2、水产品还是适合煎炒，蒸腥味重；
    3、接下来要增加蔬菜品种。

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第9张

  9. 10月12日（今天开始不放盐😌）
    煎鸡胸肉（简单）
    西兰花
    烤排骨（叉烧酱yyds）
    紫薯杂粮饭

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第10张

  10. 10月13日（不放盐味道好多了😋）
    香菇蒸鸡
    茄汁煎巴沙鱼
    西兰花
    杂粮饭

    【扎扎实实的病了10天，完全没有心思做饭了😵😵😵，希望下周好起来】

    不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）的做法步骤图 第11张

小贴士

买了九阳的布朗熊加热饭盒，
一早放进去，只用保温功能。
中午吃的时候热腾腾。

Tags：工作日 减脂餐 打卡 减脂
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