今天昨天的食谱热量属于高＋，适应阶段，我自己都觉得好多吃不完囧
用料
| 早餐鸡蛋 | 1个 |
| 鸡蛋白 | 1个 |
| 坚果 | 5克 |
| 吐司 | 50克 |
| 脱脂牛奶 | 150ml |
| 午餐什锦菜 | 150克 |
| 沙巴鱼 | 87克 |
| 米饭 | 130克 |
| 晚餐番茄 | 200克 |
| 牛肉 | 85克 |
| 土豆 | 182克 |
| 水果 | 早上小苹果两个120克下午哈密瓜一块＋冬枣四个 |
| 工作唤醒 | 黑咖＋脱脂200克左右 |
减脂第二天✌🏻️2019-9-10的做法
早上六点起床，做了腰腹＋两节体形，还洗头晒衣服，我着实不容易😂早餐依然是我的经典搭配，一、因为买了一整袋面包实在吃不完，二、这个快手啊，赶着上班伤不起
11点的水果，小苹果可萌啦，加起来120差不多，用特百惠的小盒子来带太适合啦✌🏻️
没有提早做功课的结果，回家才开始研究菜谱再解冻我的沙巴鱼……蔬菜是家里常备的炒饭经典搭档，后来想起来玉米也是属于主食类的，下次可以减少米饭的量…… 四点吃了科室里的水果，强忍住菠萝蜜的诱惑……
晚餐，番茄＋牛肉＋土豆……主食类不一定非得是米饭，土豆也算啦😋这一碗下去，真怀疑自己是在减肥嘛，哈哈。。曾经自己都是晚上少吃or只吃水果，秤掉是很快，可恢复饮食马上体重就回来了，所以，三大营养素是每餐必备……和节食什么的say bye……
晚上练背，结果最酸的是肩胛和手臂，发力点太难🙃练完无氧记得来一组有氧，今天是爬坡如图，晃成这样，我想我应该是个男的，哈哈哈……理论上还有一组形体没做，但是有点晚了，不强求……早睡……晚安……
小贴士
今天的中餐调料加太多，下次注意……晚上的这顿好多，其实土豆没吃完🤣
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