这几天真的非常够呛，上班压力大加睡不好🙃今天热量属于中……但是还是觉得好饱，晕😵
用料
| 早餐鸡蛋 | 1个 |
| 鸡蛋白 | 1个 |
| 坚果 | 5克 |
| 吐司 | 30克 |
| 脱脂牛奶 | 150克 |
| 午餐鸡肉 | 108克 |
| 香菇（湿） | 78克 |
| 彩椒 | 72克 |
| 米饭（熟） | 110克 |
| 晚餐虾 | 128克「13只对虾」 |
| 黄瓜 | 122克（半根） |
| 海蜇 | 78克 |
| 水果 | 早上小苹果60克下午晴王50克「7颗」 |
| 工作唤醒 | 黑咖＋脱脂奶＋一丢丢木糖醇 |
减脂第三天，2019-09-11的做法
悲了个催，四点半就醒了，晚睡的我伤不起，一节腰腹下来反而想睡了，(◎o◎)早餐依旧……哈哈哈，吐司减半……
黄焖鸡，我觉得我越来越厉害了，哈哈……就是鸡腿肉换成鸡胸肉，完全不同的口感，含泪吃下……中午加班，回家烧完饭还赶回去，哭唧唧……锅碗瓢盆都是晚上回去洗的……
加了麻油，太香了！脂肪的摄入也是必须的奥……减脂路上有虾有鱼有饭有肉，满足了……不过，食量晚上＞中午，有点罪恶，而且赶回家烧饭，吃完一小时才能运动，有点够呛……
最后打卡运动……今天练臀腿，妥妥的练到位了，所以我想我明天会爬着去上班吧😂😂😂有氧椭圆机15分钟，因为太晚&我真的脚软…… 其实今天真的有点累，有点退却，但想着才第二天呢，不去真对不起上天下地对不起我一身的肉肉，还是鼓起勇气去了，加油↖(^ω^)↗你很棒👍🏻
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