2017年,我曾经亲自考察后代理了一款纯粮食的代餐,自己也受益减脂15斤。今天按照原配方材料把它复原出来,献给我亲爱的美粉们。
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用料
干黑木耳 | 20克 |
三色藜麦 | 20克 |
枸杞 | 20粒 |
红枣 | 5颗 |
干银耳 | 5克 |
薏米 | 5克 |
百合 | 5克 |
木糖醇 | 15-20克(可以省略) |
减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法
所有食材淘洗干净,提前浸泡2小时后,红枣去核。
注意:黑木耳浸泡时间太长,会滋长细菌毒素(米酵菌酸),吃了或者会产生中毒症状。
所有食材沥干放入主锅,加入750克水,设置30分钟/100度/速度1。
加入15-20克木糖醇(可省略),设置1分钟/速度10,打磨。用刮刀棒把溅到锅盖和锅壁上的刮到锅底,再设置1分钟/速度10。如果觉得不够细腻,还可以加1分钟打磨。
分成三份,装瓶冰箱冷藏保存,当天必须吃完,不能过夜。
⚠️吃了代餐后需要大量喝水!
【早餐7-9点钟】代餐➕鸡蛋➕脱脂牛奶;
【午餐12-1点钟】提前30分钟喝代餐,再吃午餐(单一肉类和蔬菜,不吃米饭面条);
【晚餐7点钟之前】全代餐➕水果(火龙果、柚子、番茄等水果)