營養均衡早餐

吃好早餐，搭配很重要
吃對早餐，時間很重要
營養均衡，健康瘦身

用料  

營養均衡早餐的做法  

1. 1、蝦扒肉，開背去蝦線
   2、豆腐用手抓碎
   3、切少量胡蘿蔔丁，少量蔥葉備用
   4、熱鍋加入少量油，放入蔥花爆香，加入十三香，倒入豆腐和胡蘿蔔翻炒
   5、將雞蛋打入鍋內繼續翻炒，加入適量精鹽
   6、把蝦仁放入鍋內，翻炒成蝦球狀，蝦熟就可以出鍋了

2. 1、鮮銀耳洗淨，撕成小朵
   2、準備大棗、枸杞、桂圓、黃冰糖等
   3、所有食材除枸杞外其他一起放入電燉鍋內，煮30-40分鐘，出鍋前10分鐘加入枸杞

3. 1、將玉米麵50克、白麵28克、酵母3克、糖10克、水或牛奶
   2、晚上睡前將上述食材調成糊狀，放入冰箱冷藏內發酵
   3、早上冰箱拿出來，攪拌一下，電餅鐺不刷油，直接烙小松餅就可以

小貼士

早餐配比：蛋白質50%、碳水25%、果蔬25%