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减肥最佳的主食选择-南瓜派

栏目: 饭 / 发布于: / 人气:2.45W
减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图

比米面少了1/3的热量，是瘦身男女首选的主食，配上一点点黄油和低脂芝士，浓浓的奶香味，让你吃的饱饱但没有任何负担。

用料  

主料
南瓜 500g
洋葱 半颗
青椒 1个
小番茄 10个
调味料
黄油 10g
芝士（可选） 2片
黑胡椒颗粒 适量
什香草（可选） 适量
烧烤酱 适量
番茄酱 适量

减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法  

  1. 南瓜去皮切成丁，放入微波炉内叮10分钟

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第2张

  2. 趁热加入黄油2片，黑胡椒颗粒，搅拌均匀

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第3张

  3. 烤盘铺上锡纸后，倒入烤盘内，平铺均匀，备用

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第4张

  4. 青椒，洋葱，小番茄切成小丁

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第5张

  5. 开小火热锅，放入2片黄油

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第6张

  6. 洋葱先倒入，炒制洋葱味飘出，微微变黄

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第7张

  7. 后依次倒入小番茄和青椒，加入适量烧烤酱，番茄酱和什香草，翻炒至上色即可

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第8张

  8. 将炒好的辅料倒在之前备好的南广上，平铺均匀后放入烤箱

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第9张

  9. 烤箱调至上下温度为160°，时间为10分钟

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第10张

  10. 撒上少许芝士（如担心热量过高，可省去），放回烤箱5分钟，就完成了

    减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤图 第11张

小贴士

1. 热锅时，请使用小火，让黄油慢慢融化，和洋葱充分炒匀后，会增加口感；
2. 烤箱使用前，需遇热10分钟，上下温度为180°
3. 黄油推荐使用“President”牌子的，口感很浓郁。
4. 具体制作步骤可浏览优酷网站 _show/id_观看

Tags：南瓜 减肥 主食
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