这样做减肥餐第12天瘦7斤，挑战瘦20斤

挑战2022年4.8号到6月8号 基本靠饮食 最近没运动
60天瘦20斤，还有48天要瘦13斤的目标 加油
会每天发我吃的饮食
又是一次平台期3天咯
但今天的吃法赞了
又掉称了。
都在说
早餐吃好
午餐吃饱
晚餐吃少
而减肥期间也要正常工作生活呀。
所以每餐都要吃8分饱 别称
看自己的吸收能量哈
饭 面 肉都吃了才算健康减肥也不乏力
追求快的 天天吃蔬菜水果的
是很快瘦了。但身体出现乏力亚健康就不值得了

所以减肥是女人一生的事业

#减肥减脂食谱 #减肥减脂吃这些

用料  

这样做减肥餐第12天瘦7斤，挑战瘦20斤的做法  

1. 早餐 牛奶一瓶 ，全麦面包两面用锅煎几秒下，煎个鸡蛋 青瓜夹中间 放一小勺奇亚籽花生酱

2. 午饭 杂酿饭一次煮2杯 可以放冰箱 分一份100克 50克，这样方便就餐时间，鸡胸肉用椒盐粉蚝油蒜米淹几分钟 炒一下 ，番茄一个鸡蛋一个炒一下下海盐黑胡椒
   买那种一瓶瓶的转一下就好

3. 晚餐 猪腰换成虾 牛肉 鸡肉都可以
   我是最近腰不舒服才吃，青菜过水下黑胡椒汁 也可以换成低脂蒜蓉辣酱酱