感觉有点动摇了,再加油!
用料
早餐:生菜 | 50克 |
牛油果 | 半个(40克) |
蓝莓 | 40克 |
凤梨 | 60克 |
南瓜 | 190克 |
午餐: | |
水果胡萝卜 | 40克 |
生菜 | 90克 |
培根 | 50克 |
秋葵 | 60克 |
米饭 | 50克 |
泰式色拉酱 | 1勺 |
晚餐: | |
菜心 | 100克 |
胡萝卜 | 20克根 |
蘑菇 | 28克(小的三个) |
鸡胸肉 | 35克 |
莴笋 | 100克 |
轻断食6的做法
早餐:生菜(50克焯熟)、蓝莓、凤梨、牛油果,加水用料理机打碎
为了增加纤维,用料理机基本打碎就可以,当然不打也可以
2、去籽南瓜带皮蒸20分钟(可以用筷子试一下,软了就行)
午餐:将蔬菜焯熟后放凉加泰娘泰式色拉酱。
晚餐:1、将菜全部焯熟,加几滴橄榄油,再一点盐翻炒一下就好。
2、莴笋焯水后在锅内滴几滴橄榄油(或色拉油)然后翻炒一下加点盐。
小贴士
早上饿的话可以在两餐间加个苹果或黑咖啡。