周末再来点轻断食啰!有个懒觉睡总会将3顿变成2顿吃,你有吗?😊那么来试试这些轻断食,可能有利于帮你消除一下一周的油脂✌️
用料
早中餐: | |
低脂酸奶 | 1杯 |
蓝莓 | 1小盒 |
牛油果 | 半个 |
玫瑰柑 | 1个 |
红薯 | 1个 |
芦笋 | 5根 |
青椒 | 1/4只 |
鸡胸肉 | 100克 |
胡萝卜 | 15克 |
晚餐: | |
樱桃番茄 | 4个 |
葡萄干 | 10颗 |
红叶菜 | 4片 |
芝麻叶 | 少许 |
红色小萝卜 | 2个 |
三文鱼 | 100-200克 |
胡萝卜 | 10克 |
泰娘色拉酱 | 15克(1勺) |
吐司面包 | 1-2片(不饿可以不加) |
轻断食11的做法
起床后先来杯水果奶昔,垫一下,然后开始做饭
我用料理机直接一打就可以喝了,方便
鸡胸肉先用酒腌一下,然后开始削芦笋皮,切青椒丁、胡萝卜片,然后平底锅加一点点油,先将鸡肉稍微翻炒一下,将所有蔬菜放入翻炒,随后加一点盐和水(或者一点鲜酱油和水)加盖焖烧3-5分钟即可,也可以将蔬菜先焯水,然后一翻炒就可。
怕饿了找东西吃,所以再加了一个红薯,(其实只吃了半个😊
晚餐:三文鱼酒腌一下,然后平底锅干煎(因为它会煎出油来,胡萝卜和小红萝卜可以焯一下水,番茄、红叶生菜和芝麻叶清水洗净,用泰娘色拉酱拌一下
如果觉得很饿的可以再加1-2片粗粮吐司(这是我自制的少许色拉油和少糖的吐司),但后来啃完“草”发现好饱,没吃
小贴士
早上的奶昔也可以放在下午添加,不然胃口小的妹妹会觉得有点撑,😊但有时候下午闲着无聊又会觉得要吃点东西,这样加杯低脂奶昔也不错!