用料
苹果(小) | 2只 |
玉米 | 1根(289克) |
黑咖啡 | 1杯(2-5克咖啡粉) |
生菜 | 44克 |
培根 | 1片(25克左右) |
白菜丝 | 80克 |
肉丝 | 20克 |
萝卜 | 50克 |
米饭 | 50克 |
花菜 | 100克 |
胡萝卜 | 50克 |
杏鲍菇 | 30克 |
番茄 | 半个(90克) |
草鸡蛋 | 1个(40克左右) |
轻断食3的做法
早餐:半根玉米、一个小苹果、一杯黑咖啡
午餐:1、半根玉米、奶油生菜、培根
2、单位餐:50克炒萝卜、100克白菜肉丝、50克米饭
晚餐:1、水煮花菜、胡萝卜、杏鲍菇
2、无油番茄炒蛋(或滴几滴橄榄油)、50克鸭腿肉、一个小苹果
小贴士
1、苹果可以下午加或者晚餐加
2、感觉脂肪含量还有点少,所以晚餐又加了一点鸭腿肉😊