瞎折腾几天。😄
用料
| 健康食材 | 一日三餐 |
| 运动 | 适度适量 |
轻断食三天的做法
第一天，从晚餐开始，先排毒。两根青瓜吃不完呢，只吃了1根半。洗干净生吃的哦！下午走了1小时。晚饭后一小时，去散步30分钟。
第二天早餐：苹果🍎1个。
午餐：100鸡胸肉+250克宁夏菜心。鸡胸肉切小块，加少许盐，白糖，生抽和食用油拌匀，隔水蒸4-5分钟。菜心白灼，加点生抽，没加油。
晚餐：青瓜一条，比较重，425克，剩一点点没吃完。
运动：1. 下午健身房1小时小器械运动。2. 晚饭后散步1小时。
第三天早餐：苹果🍎1个。
午餐：鸡胸肉100克+鸡蛋白2个+宁夏菜心250克，鸡胸肉和菜心做法同昨天午餐。
晚餐：清蒸桂花鱼肉200克+清炒油麦菜250克。
运动+散步
下午喝了两杯薏米水。做法：100克薏米，加入1500克水，用养生壶煲一小时就可以喝了。
第四天早餐：奇异果2个+白煮鸡蛋1个+低脂奶粉200克
午餐：清蒸加州鲈鱼200克+白灼生菜250克
下午加2粒钙片。
两餐之间泡杯龙井茶。
晚餐：正常饮食，主食用半根玉米代替，喝了一碗无糖玉米汁。
总结：轻断食的三天，主要是减少了淀粉质的摄入量，每餐的总量是足够的，加上每天坚持适量的运动。
吃青瓜的头两天，睡前会有轻微饥饿感，果断睡觉就好了。
不喝饮料，只喝白开水，第三天增加了两杯薏米水。第四天喝茶。
早餐用餐时间：7:00~7:30
午餐用餐时间：12:00~12:30
晚餐用餐时间：6:00~6:30。
复食以后注意晚餐尽可能控制淀粉质的摄入量，午餐可以吃米饭，晚餐米饭尽量减半，用蔬菜和肉类补充减少的米饭。
轻断食三天可以减掉体重1.5-2.5kg，可能大部分是水分和体内毒素。无论如何，减掉几斤也舒服。
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