要坚持奥!虽然感觉体重下来得不快,但慢慢会有效果的,加油!
用料
牛油果 | 半个(50克) |
酸奶 | 1杯(100克) |
大列巴(全麦最好) | 1片(34克) |
秋葵 | 80克 |
奶油生菜 | 65克 |
胡萝卜(嫩) | 40克 |
鸡胸肉 | 64克(可以增加点量) |
泰式色拉酱(0脂肪) | 少许 |
芥兰 | 73克 |
菠菜 | 60克 |
虾皮 | 15克 |
蘑菇 | 20克 |
胡萝卜(老) | 10克 |
山药 | 80克 |
轻断食5的做法
早餐:牛油果➕酸奶打成泥,大列巴(有全麦面包最好)
午餐:1、将所有蔬菜烫熟,(水沸后放入,稍微翻几下即可),最后鸡胸肉也过水焯熟(基本变白色即可)
2、加少许泰娘泰式撒拉酱(盒马买的0脂肪0蛋白质,纯属调味,你也可以不加),再加100克米饭
晚餐1、菠菜、芥兰、胡萝卜、蘑菇、虾皮全部沸水焯熟,然后加2-3滴橄榄油在不粘锅烧味翻炒一下,(淡的有点吃不下😊),然后起锅。
2、将山药洗净后蒸熟或者煮熟,(怕自己晚上饿了馋😋)
小贴士
今天卡路里基本在600千卡,如果觉得不够的可以在晚餐加点焯水的鱼肉,再加点有氧运动,会更好!