对于轻断食的食材来说,香、味似乎没法追求,那就追求一下色吧,至少看着舒服些✌️
用料
早餐: | |
脱脂酸奶 | 100克 |
红薯 | 1个(200克)吃不完可以留到中午吃 |
午餐: | |
煮牛健 | 60克 |
番茄 | 130克 |
黄瓜 | 半根(210克) |
鸡蛋 | 1个(35克左右) |
秋葵 | 10克 |
胡萝卜 | 5克 |
晚餐: | |
鸡胸肉 | 75克 |
生菜 | 80克 |
西兰花 | 60克 |
胡萝卜 | 40克 |
盐 | 少许 |
泰娘色拉酱 | 少许 |
轻断食9的做法
早餐:蒸红薯➕低脂酸奶(最好脱脂)
红薯吃不完可以留到午餐
午餐:黄瓜去皮,西红柿热水烫一下去皮切块,白煮牛健,秋葵➕胡萝卜摊蛋(秋葵胡萝卜焯水,加一点点盐打1个鸡蛋,先滴几滴油,将焯好的秋葵、胡萝卜翻炒一下铺开,然后顺时针倒入蛋液,)
牛健煮的时候稍微加了一点点盐,也可以不加,再加点香料和料酒
晚餐:生菜、胡萝卜、西兰花焯水,鸡胸肉加料酒稍微腌一下,然后焯水,最后加了点泰娘色拉酱,(只是为了增加口感)
觉得没吃饱的可以加点米饭,但不能多