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「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲

栏目: 宿舍食谱 / 发布于: / 人气:2.38W
「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图

用料  

西红柿 2个
椰子油 ½勺
龙利鱼 ½条
豆腐 150g
蔬菜（本次用了小菠菜） 200g
笑厨番茄酱 一包
调味粉（姜黄粉等） 适量

「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法  

  1. 冷冻龙利鱼对半切开

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第2张

  2. 龙利鱼切片

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第3张

  3. 我的这个冻得有点扎实，不太好切……

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第4张

  4. 放进厚实保鲜袋，加入喜欢的调味料腌制；本次用的是姜黄粉和「文艺复兴」调味粉。

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第5张

  5. 一块锅烧豆腐

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第6张

  6. 切出大约150g就够了

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第7张

  7. 豆腐切小块

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第8张

  8. 切成入口大小的小块即可

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第9张

  9. 用番茄酱腌一下，不处理也可以。

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第10张

  10. 崇明小菠菜，洗净待用。

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第11张

  11. 全部蔬菜准备（娃娃菜最终没用到）

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第12张

  12. 热锅冷油，下番茄进去炒出汁。

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第13张

  13. 放入豆腐和龙利鱼，待鱼片变白即为熟了。

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第14张

  14. 放入蔬菜，咕嘟至蔬菜变软即可，中途可适量加水。

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第15张

  15. 完成！抱着锅就可以开吃了～

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第16张

  16. 记得搭配一点点主食～

    「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤图 第17张
Tags：减脂餐 龙利鱼 超快 一锅端
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