做菜的同时懂得计算热量,让自己和家人营养均衡,跟着我们的脚步,拥有健康吧!因为早上起的晚,所以早午餐一起解决,如果一天需要3餐的朋友,可以在后面加上200-300卡的晚餐,对热量计算有疑问的,都可以加入微信:mae720621
用料
排骨 | 100克 |
绿花椰菜 | 100克 |
西葫芦 | 1/2个 |
金针菇 | 1/2把 |
茭白笋 | 1/2根 |
火龙果 | 50克 |
西瓜 | 200克 |
健康营养餐(第三天)的做法
早午餐
双色薯泥(地瓜60克,土豆60克)
番茄焗干酪(番茄1/2个,干酪1/2片)
牛奶100克+五榖脆片50克
香蕉1/3根50克+火龙果100克
糙米饭100克
绿花椰菜100克
综合蔬菜200克
蒜香排骨100克
西瓜200克
火龙果50克
(番茄焗干酪)2个番茄+2片干酪片=4人份,
番茄切片,夹干酪片,上面洒一点点乳酪丝,用烤箱230/150烤5分钟
(综合蔬菜)西葫芦1根+茭白笋2根+金针菇1把=4人份
蒜头加一点点油爆香,加入3种蔬菜,炒熟加入2片番茄配色,调味即可
盘中的汤汁比较油腻,不要喝
小贴士
@排骨要腌过
@盐巴尽量少
@每天2000cc的水