开始减肥128.5斤
减肥第44天113.6斤
减肥不是一句话就决定减成功的
过程真的太难
所以坚持真的很辛苦。但是过后真的很欣慰
吃了放纵餐后会经常想吃大餐
一定要控制
昨天放肆餐 今天虽然没有长称 我以为称坏了 称好几次 是的 没有长称
但是整个人好憋 感觉很油腻 肿一样
还是要吃清淡 控制饮食
多运动
| 全麦面包 | 1片 |
| 杂粮饭拌豆芽鸡胸肉 | 不要吃撑 |
| 炒杂粮青瓜蛋饭 | 做为晚餐热量个人吸收高了 谨慎吃 |
早餐
放肆餐后没有胃口
喝了120糊跟全面面包夹低脂花生酱
午餐
杂粮饭我是煮一杯可以吃两天
分别100克跟50克 放冷冻
要吃的时候 加热
拌饭酱真的适合拌饭 拌面 而不适合单做调料 不然感觉太甜太咸有点小微辣 吃不出香味
鸡胸肉喜欢的调料腌制煮熟
豆芽煮几分钟 一起搅拌即可
晚餐
超想吃炒饭 明知道热量很大因为油多
晚餐建议清淡 把重口味美食放在中午吃也要控制量 不然会长称눈_눈
控制量吃饭 多运动
这样瘦才明显
我就是没有运动 减14.9斤没什么😳变化
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