轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周

第二周：

用料  

轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周的做法  

1. 周一：
   早餐：蓝莓绿茶奶昔
   
   午餐：菜椒配碎丁羊乳酪
   
   晚餐：茄子配羊羔肉和石榴
   

2. 周二：
   早餐：水煮荷包蛋和鳄梨
   
   午餐：无碳农夫午餐
   
   晚餐：蔬菜咖喱配菜花饭
   

3. 周三：
   早餐：无碳伯奇什锦
   
   午餐：甜菜根沙拉三明治
   
   晚餐：蔬菜馅煎蛋饼
   

4. 周四：
   早餐：波多贝罗吐司配山羊乳酪和松子
   
   午餐：沙丁鱼蘸条
   
   晚餐：箔蒸鱼
   

5. 周五：
   早餐：杏仁酱配苹果和枸杞
   
   午餐：热哈罗米芝士沙拉
   
   晚餐：辣子鸡和扁豆
   

6. 周六：
   早午餐：乳酪烘豆
   
   晚餐：牛排配法式鲜奶油和黑胡椒酱汁
   

7. 周日：
   早午餐：水煮荷包蛋和鲑鱼塔
   
   晚餐：哈里萨辣酱鸡
   

小贴士

◆每日平均摄入量——800卡路里（但要记住，不必盲目遵循800这个数字，你将在几周的时间里坚持这个食谱，所以摄入量偶尔高一点或低一点都会很快得到平衡）。
◆周末的菜单是早午餐和内容更丰盛的晚餐，没有午餐——不过这只是一条建议，完全可以把周末也当作普通的工作日一样过。
◆一周中还可以有一次从“快捷食谱”而非正式菜单中选择菜肴，不过需要自己计算摄入量总和。
诀窍：你可以在这些奋斗的日子里选择一些合理健康的零食，比如浆果、杏仁、水煮蛋或者“无忧烘焙”中的西葫芦和南瓜籽松饼，这些都比饼干强！