第一周:
用料
Sugar free | ⬇️ |
轻断食:戒糖篇之四周食谱第二周的做法
周二:
早餐:酸奶配百香果和杏仁
午餐:甜菜根,苹果,白豆汤
晚餐:豪华鱼排
周三:
早餐:蓝莓绿茶奶昔
午餐:鸡肉立马豆沙拉
晚餐:蟹肉饼
周四:
早餐:无碳伯奇什锦
午餐:生菜杯
晚餐:煎鸡配白豆泥
周五:
早餐:波多贝罗吐司配清煎菠菜和鹰嘴豆
午餐:小龙虾沙拉
晚餐:快捷菜单中选择
周六:
早午餐:蔬菜馅煎蛋饼
晚餐:清减版辣肉锅
周日:
早午餐:无碳华夫饼
晚餐:猪肉搭配苹果和小洋葱
小贴士
◆每日平均摄入量——800卡路里(但要记住,不必盲目遵循800这个数字,你将在几周的时间里坚持这个食谱,所以摄入量偶尔高一点或低一点都会很快得到平衡)。
◆周末的菜单是早午餐和内容更丰盛的晚餐,没有午餐——不过这只是一条建议,完全可以把周末也当作普通的工作日一样过。
◆一周中还可以有一次从“快捷食谱”而非正式菜单中选择菜肴,不过需要自己计算摄入量总和。
诀窍:你可以在这些奋斗的日子里选择一些合理健康的零食,比如浆果、杏仁、水煮蛋或者“无忧烘焙”中的西葫芦和南瓜籽松饼,这些都比饼干强!